Revenirea la sport după naștere: de ce „6 săptămâni" nu e un răspuns
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
„Ai voie să faci sport de la 6 săptămâni" — probabil cea mai incompletă propoziție din recuperarea post-natală. Controlul medical confirmă vindecarea de bază, dar nu spune nimic despre forța planșeului pelvin, despre diastază sau despre pregătirea corpului pentru impact.
Ce s-a întâmplat de fapt cu corpul tău
Nouă luni de sarcină înseamnă planșeu pelvin suprasolicitat, musculatură abdominală alungită și postură complet reorganizată. Nașterea — indiferent cum a decurs — adaugă propriul stres. Corpul are nevoie de reconstrucție progresivă, nu de un start brusc.
Etapele reale ale revenirii
- Săptămânile 0–6: respirație, activare blândă a planșeului pelvin și a abdomenului profund, mers
- Săptămânile 6–12: forță funcțională progresivă, corectarea diastazei dacă există
- Luna 3+: reintroducerea impactului — testat, nu ghicit: sărituri mici, apoi alergare ușoară
Semne că ai luat-o prea repede
Scurgeri de urină la efort, senzație de greutate în pelvis, durere lombară sau bombarea abdomenului pe linia mediană — toate spun același lucru: fundația nu e încă gata.
La KinetoHub evaluăm planșeul pelvin, diastaza și forța generală înainte de fiecare etapă. Revii la sport — dar pe o fundație solidă.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
