5 exerciții simple pentru durerile lombare cauzate de birou

Durerea lombară a devenit una dintre cele mai frecvente probleme pe care le vedem la cabinet — și nu la sportivi, ci la oameni care își petrec ziua la birou. Vestea bună: în majoritatea cazurilor, corpul răspunde rapid la mișcarea potrivită.

De ce apare durerea lombară la birou?

Statul prelungit pe scaun scurtează flexorii șoldului, slăbește musculatura fesieră și pune discurile intervertebrale sub presiune constantă. Adaugă un monitor poziționat greșit și obții rețeta perfectă pentru tensiune lombară.

Cele 5 exerciții

• Înclinarea pelvină — așezat pe scaun, basculează bazinul înainte și înapoi, lent, de 10 ori. Reactivează musculatura profundă.
• Cat–Cow — în patrupedie, alternează arcuirea și rotunjirea coloanei, 8–10 repetări, respirând amplu.
• Podul — culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, ridică bazinul și strânge fesierii sus, 2 secunde. 3 seturi a câte 10.
• Stretching-ul flexorilor de șold — în fandare joasă, împinge ușor bazinul înainte. 30 de secunde pe fiecare parte.
• Bird-dog — din patrupedie, întinde simultan brațul și piciorul opus, menținând trunchiul stabil. 8 repetări pe parte.

Când e cazul să vii la o evaluare

Dacă durerea persistă de peste două săptămâni, iradiază în picior sau te trezește noaptea, exercițiile generale nu mai sunt suficiente — ai nevoie de o evaluare și de un program construit pentru situația ta. Programează o evaluare și afli exact de unde pornește durerea.