Cum îți menții genunchii sănătoși dacă alergi
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Să lămurim de la început: alergarea, în sine, nu „tocește" genunchii. Studiile pe alergători amatori arată o incidență a artrozei mai mică decât la sedentari. Problemele apar din cum alergi, nu din faptul că alergi.
Cele 3 greșeli care duc la dureri de genunchi
1. Creșterea bruscă a volumului. Regula clasică: nu crește kilometrajul săptămânal cu mai mult de ~10%. Țesuturile se adaptează mai lent decât entuziasmul.
2. Musculatură fesieră slabă. Genunchiul plătește adesea pentru ce nu face șoldul. Fesierii slabi lasă genunchiul să „cadă" spre interior la fiecare pas.
3. Ignorarea semnalelor. O jenă care apare constant la același kilometraj este o informație, nu un inconvenient.
Programul minim de prevenție
De două ori pe săptămână: genuflexiuni într-un picior asistate, fandări, podul pe un picior și exerciții de echilibru. 20 de minute care îți protejează anii de alergare.
Alergi și simți că ceva „nu e în regulă"? O analiză funcțională la cabinet îți arată exact unde sunt dezechilibrele — înainte să devină accidentări.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
