Durerile de spate în sarcină: 4 exerciții care chiar ajută
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Centrul de greutate migrează în față, curbura lombară se accentuează, hormonii relaxează ligamentele — spatele muncește în sarcină mai mult ca oricând. Durerea e frecventă, dar asta nu înseamnă că trebuie doar suportată.
Cele 4 exerciții
1. Cat–Cow în patrupedie — mobilizează blând coloana și ameliorează presiunea lombară. 10 repetări lente, cu respirație amplă.
2. Înclinări pelvine la perete — spatele la perete, basculează bazinul înainte-înapoi. Reînvață controlul lombar. 10–15 repetări.
3. Întinderea „copilului" cu genunchii depărtați — face loc burticii și alungește lombarul. 30–60 de secunde, respiră în spate.
4. Podul cu suport — culcată pe spate maxim 1–2 minute (dacă medicul permite), ridică ușor bazinul. Întărește fesierii — aliații lombarului.
Ce mai ajută
- Masajul prenatal — pentru tensiunea acumulată
- Perna între genunchi la somn
- Pauze de mișcare la fiecare oră, nu statul prelungit
Când să ceri ajutor
Durere care iradiază în picior, durere pelvină la mers sau la urcat scările, sau orice durere care te trezește noaptea — programează o evaluare pre-natală. Există soluții specifice, sigure pentru sarcină.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
